POMYŚL O SWOICH PLECACH część 1

Ogromnie cieszy mnie to, że na zajęciach Zdrowy Kręgosłup pojawiają się nie tylko osoby z dolegliwościami, a także profilaktycznie-osoby z siedzącym trybem pracy i wyczynowi sportowcy. To świadczy o tym, że świadomość jest coraz większa! Dziś parę słów o tym, jak na co dzień powinniśmy zabezpieczyć swoje plecy.

Na stan naszego kręgosłupa wpływa wiele czynników: miejsce pracy, stres, waga, ale przede wszystkim nawyki. Jeśli boli to warto zdawać sobie sprawę z tego, że przy utrzymujących się dłużej, nawracających bólach pleców, nasz mózg reaguje na najmniejsze bodźce bólowe i tworzy pamięć bólową, którą bardzo trudno „skasować”. Lepiej zapobiegać niż leczyć! Kilka podstawowych informacji o codziennym funkcjonowaniu:

  1. PRAWDA O KRĄŻENIU GŁOWĄ – jeśli już je wykonujemy to należy je wykonywać ostrożnie, podczas krążeń zwężają się otwory międzykręgowe oraz naczynia krwionośne zaopatrujące głowę i mózg w krew i tlen. Konsekwencja może być ból i zawroty głowy, dolegliwości barków i drętwienie rąk.
  2. ZADBAJ O PRAWIDŁOWĄ POZYCJĘ STOJĄCĄ – ustaw się: mostek powinien być uniesiony do przodu i w górę, a głowa i kark powinny być odprężone. Miednicę powinniśmy ustawiać tak, żeby nie pogłębiać lordozy w odcinku lędźwiowym. Podczas wdechu pępek przesuwa się w stronę kręgosłupa.
  3. SCHYLAJ SIĘ I DŹWIGAJ Z TROSKĄ O PLECY – jeśli chcemy coś podnieść to ciężar powinien być dźwigany przez nogi, a nie przez plecy. Dlatego pierwsze powinniśmy kucnąć, a potem napiąć mięśnie pleców i brzucha, dopiero wtedy można podnieść ciężar.
  4. WYŚPIJ SIĘ – sen to ważny element życia, zapewnia nam regenerację. Podczas snu powinniśmy często zmieniać pozycje, żeby kręgosłup mógł odpocząć. Spanie na boku w pozycji embrionalnej (z lekko ugiętymi nogami) jest dla kręgosłupa idealne, bo zachowujemy wówczas naturalne krzywizny- esowate wygięcie.
  5. RUSZAJ SIĘ – maszerowanie, pływanie, taniec, biegi. Regularny ruch pomaga w zachowaniu sprawności, poprawia przepływ krwi i dotlenienie komórek. Terapia Ruchem jest najlepszym lekiem na „zasiedziałe” plecy.

Cześć!

Skoro tutaj jesteś to interesujesz się zdrowym trybem życia, albo szukasz swojej drogi! Cieszę się, że zaglądasz do mnie i mam nadzieję, że znajdziesz na mojej stronie coś dla siebie. Jestem instruktorem fitness, a także trenerem personalnym i szkoleniowcem. Jestem zwolenniczką holistycznego podejścia do treningu – twierdzę, że powinien być zgodny z Twoimi upodobaniami, możliwościami, a takż powinien być połączony z codziennym, normalnym życiem. Prowadzę swoich klientów tak, aby znaleźli swoje formy ruchu, te w których (oczywiście) spalą kalorie, wyrzeźbią i wzmocnią swoje ciało ale uwzględnią również fakt, że nasz organizm to także nasza świątynia, która potrzebuje regeneracji i odpoczynku. Staram się żeby trening w cyklu tygodniowym był urozmaicony i stanowił jedną spójną całość.

W menu na mojej stronie znajdziesz zakładki:

? o mnie – to tutaj jest więcej informacji o mnie, posiadanych przeze mnie uprawnieniach i odpowiedź na pytanie, dlaczego mimo posiadania tytułu magistra farmacji nie pracuje w zawodzie,

? eventy – zapraszam, jeśli chcesz wiedzieć gdzie można było mnie spotkać w ostatnich latach na imprezach, szkoleniach wyjazdowych lub z grupami na wyjazdach incentive,

? fitness – tutaj dowiesz się w jakimi formami zajęć się obecnie zajmuję,

? trening personalny – informacje dlaczego mój program „Find your balance” jest inny od innych oferowanych na rynku treningów oraz dlaczego mam obecnie tylko 1 miejsce w grafiku dla nowego klienta,

? partnerzy – to tutaj znajdziesz firmy, z którymi współpracuję albo firmy, które polecam, bo je sprawdziłam i ich jakość obsługi klienta jest dla mnie zachwycająca,

? współpraca – informacje o tym w jakie działania chętnie się angażuje. Tutaj znajdziesz również kontakt do mnie!

? artykuły – tutaj zamieszczam informacje dotyczące różnych zagadnień z tematyki zdrowego trybu życia.

Wiedza dla przyszłych mam

Dawno, dawno temu żyła sobie Mamuśka, która nie była jeszcze wtedy mamuśką, a zwykłą dziewczyną nie mającą pojęcia o macierzyństwie.

Tfu.. wróć miała pojęcie – a właściwie wyobrażenie… piękny okrągly brzuszek, spokój, szczęście, słońce, kwiatki i landrynki..
Fakt, pierwsze ruchy dziecka są najcudowniejsze na świecie… Nic nie jest w stanie przebić tego uczucia… Ale są też inne ciążowe średnioumilacze…
Nie wiedziała bowiem nic o zgadze, syndromie wicia gniazda i o tym, że hormony mogą tak dużo…  Jak już skonczyła przebywać w ciąży i powiła swoje Królewny postanowiła usiąść i napisać przypomnajki – dla innych dziewczyn, żeby miały w jednym miejscu i trochę teorii i doświadczenia.
I żeby wiedziały, że my kobiety się wspieramy i że rozumiemy…

Tak powstały przypominajki. Jeżeli planujesz lub spodziewasz
się Maleństwa poczytaj… zapraszam do zakładki ARTYKUŁY!

Stworzone dzięki Happy&Healthy Mum